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怎么改善睡眠质量，睡眠不好怎么办？

想要改善睡眠质量，可以尝试以下方法： 1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，也在相同的时间起床。这有助于调整身体的生物钟，提升睡眠质量。 2. 创造舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提供良好的睡眠氛围。 3. 避免过度刺激：在睡前避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和可乐，因为咖啡因可能影响睡眠质量。避免在睡前过度使用电子设备或观看刺激性节目，以减少对大脑的刺激。 4. 建立睡前放松习惯：可以尝试使用深呼吸、冥想、放松音乐或沐浴等方式来帮助放松身心，为入睡做好准备。 5. 限制白天的睡眠：白天的长时间睡眠可能会影响夜晚的睡眠质量。如果需要白天小睡一下，最好限制在20-30分钟。 如果仍然无法改善睡眠质量，可以尝试以下方法来解决睡眠问题： 1. 规律运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗过剩的能量，促进睡眠。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。 2. 避免午后咖啡因：尽量避免在下午及傍晚饮用咖啡因饮料，如咖啡、茶和可乐。 3. 不要过度熬夜：保持规律的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免影响生物钟和睡眠质量。 4. 寻求专业帮助：如果以上方法未能改善睡眠问题，可以考虑咨询专业的医生或睡眠专家，寻求更详细的建议和治疗方案。

本文转自：云南政协报 让农村火炉“烧”出幸福新生活 ——西盟县政协通过“院坝协商”助推农村厨房火炉代替火塘 ■通讯员王晓虎 西盟佤族自治县勐梭镇他朗村是2023年勐梭镇农村厨房三角火塘改造示范点之一。，电力、热力、燃气及水生产和供应业增长2.2%，回升1.4个百分点。

喝蒿坪毛尖对老年人的动脉硬化能够缓解吗？

蒿坪毛尖是一种中国的绿茶，据说具有一定的抗氧化和降血脂作用。动脉硬化是一种慢性病，主要由高血压、高血脂、高血糖等因素引起。虽然一些研究表明绿茶中的茶多酚可以降低血脂，但目前还没有足够的科学证据表明蒿坪毛尖可以直接缓解老年人的动脉硬化。 然而，作为一种低咖啡因饮品，蒿坪毛尖可以作为一种健康的饮品，有助于维持健康的饮食习惯。对老年人来说，合理饮用绿茶可能有助于促进心血管健康和血液循环。但是，老年人在选用茶叶和饮用方法时仍需谨慎，尤其需要注意不要过度饮用或过烫。 因此，如果老年人想通过饮用蒿坪毛尖来缓解动脉硬化，建议先咨询医生的意见。同时，老年人也应该通过保持适当的饮食，合理控制血压、血脂和血糖，以及保持适度的运动和减少不良习惯，来维持心血管健康。

获评全省高端船舶与海工装备产业集群核心区，今年以来修造船出口贸易实现61.3亿元，同比增长42%，修船能力占全国30%；， 自和美乡村建设行动开展以来，金岗村多次召开村级会议、党员大会，着力谋划、解决工作谁来干、怎么干、达到什么样的成效等问题，以“五星”支部创建为主导，充分发挥党员联户、网格管理作用，通过党群连心工程推动和美乡村建设。

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